Bankdrukker » Specials » Gespierd worden
Bankdrukker: Informatie van A tot Z

De beste oefeningen, supplementen en voeding

De beste oefeningen, supplementen en voeding Bij het opbouwen van spiermassa zijn verschillende aspecten zeer belangrijk. Er komt meer bij kijken dan sommige mensen denken.

Een gespierd lichaam

Wat is een gespierd lichaam? Iedereen heeft een ander beeld bij de term " een gespierd lichaam". De een vindt een lichaam gespierd wanneer er weinig vet op zit en een beetje spiermassa (denk bijvoorbeeld aan het lichaamstype van een voetballer). De ander vindt een lichaam pas gespierd wanneer er echt veel spiermassa op zit zoals bij bijvoorbeeld een bodybuilder of een turner op hoog niveau. Een ding is in ieder geval wel duidelijk: Om een gespierd lichaam te krijgen, zal je lichaam weinig vet moeten bevatten zodat de spieren goed zichtbaar zijn. Hierbij kun je denk aan een vetpercentage van 9% of lager.

De beste oefeningen, supplementen en voeding voor een gespierd lichaam

Wil jij graag een gespierd lichaam? Om een gespierd lichaam op te bouwen zijn een aantal zaken van essentieel belang. Ten eerste is het natuurlijk belangrijk om de juiste oefeningen uit te voeren met de juiste intensiteit. Met name de compound oefeningen zoals bijvoorbeeld bankdrukken, deadliften en squatten zijn hierbij van belang.

Tevens is het van belang om voldoende eiwitrijke voeding te consumeren, zodat jouw lichaam kan herstellen en spiermassa kan opbouwen. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende eiwitrijke voeding binnen krijgt. Daarnaast is het belangrijk dat elke spiergroep genoeg rust krijgt na de training.

Ten slotte bestaan er ook verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan het opbouwen van spiermassa. Er bestaan veel soorten supplementen. Echter is er maar van enkele bewezen dat ze echt werken.
Testosteronbooster: bijwerkingen, voordelen en de nadelen

Testosteronbooster: bijwerkingen, voordelen en de nadelen

Met een testosteronbooster is het mogelijk om uw testosterongehalte te verhogen. Hierdoor kunt u meer energie, kracht en spiermassa krijgen. Daarnaast is het ook mogelijk om uw testosterongehalte op e…

Hoe word je gespierd?

Hoe word je gespierd? Steeds meer mensen en vooral jongeren vragen zich dit af. De meeste willen snel gespierd worden in een korte tijd. In dit artikel vind je de belangrijkste do’s om gespierd te wor…
Eiwitrijk voedsel

Eiwitrijk voedsel

Wanneer u spieren wilt opbouwen of juist wilt afvallen, kan eiwitrijk voedsel u hier goed bij helpen. U lichaam heeft namelijk eiwitten nodig om spieren op te kunnen bouwen. Ook wordt eiwitrijk voedse…

Creatine gebruik: de voordelen en de bijwerkingen

Creatine staat vooral bekend als middel dat wordt gebruik voor krachttoename en voor de ontwikkeling van grotere spieren. Maar werkt creatine nu ook echt en wat zijn de voordelen en de bijwerkingen?

Meer gewicht bankdrukken

Bankdrukken is een van de populairste en effectiefste fitness oefeningen. In een gym vragen de sporters dan ook vaak aan elkaar “Hoeveel gewicht kun jij bankdrukken?”. Er zijn een aantal trucjes om me…
Afvallen met shakes - Het dieet met shakes

Afvallen met shakes - Het dieet met shakes

Steeds meer fabrikanten claimen dat je kunt afvallen met shakes. De shakes kunnen dan gebruikt worden als maaltijdvervangers, maar werkt het dieet met shakes ook echt?

Snel afvallen: Buikvet verliezen en verbranden (tips)

Wil je snel afvallen en buikvet verliezen? Heb je ooit het gevoel dat je alles hebt gedaan om buikvet te verliezen en de resultaten uitbleven? Mensen volgen vaak een vermoeiend dieet, maar zien slecht…
Armspieren kweken en trainen: armspieroefeningen voor mannen

Armspieren kweken en trainen: armspieroefeningen voor mannen

Wil jij graag dikke armspieren kweken en trainen? Om als man dikkere armspieren te trainen is het van belang om zowel de biceps, de triceps als de schouderkoppen goed te trainen. Dit kun je doen door…

Spieropbouw: Voeding, dieet, training en schema

Wil jij graag meer spieropbouw realiseren? Aspecten die belangrijk zijn bij het realiseren van spieropbouw zijn: voeding, training en rust. Die spieren dienen niet alleen getraind te worden maar hebbe…
Gepubliceerd door Bankdrukker op 02-04-2015. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
Schrijf mee!